進入冬天了 ，很多女性都會抱怨穿太多會顯得身形臃腫 、腿太粗 。減體重 、塑體型被稱為女人的終生事業 。經常有女星爆肥的照片被曝光 ，甚至還有網絡段子“五月不減肥 ，六月張惠妹” 。明星是活在鎂光燈下 ，被民眾拿著放大鏡去審視的 。但年輕女性因為服用減肥藥而猝死 、生病的新聞也屢屢被曝出 。

    很多女性選擇節食減肥 ，但有些人為了追求快捷不惜選擇服用減肥藥來達到目的 。這種方法不可取 。保持健康體重不能依靠藥物 ，應該從膳食和運動兩個方麵做起 ，才能達到既能保持健康體重 ，又不對健康帶來負麵影響的目的 。

    體重過低或過高都是不健康的表現 ，都會縮短壽命 。體重過低說明身體的營養不良 ，可以影響未成年人身體和智力的正常發育 ；成年人體重過低可出現勞動能力下降 、骨量丟失和骨折 、胃腸功能紊亂 、免疫力低下 、女性月經不調和閉經 、貧血和抑鬱症等 。體重在健康範圍內患各種疾病的危險性小於消瘦者或超重和肥胖者 。體重超重可以明顯增加心腦血管病 、腫瘤和糖尿病發病的危險性 ，肥胖的人還易患骨關節病、脂肪肝 、膽石症 、痛風 、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內分泌紊亂等多種疾病 。

    一個人的體重取決於能量攝入和能量消耗之間的平衡 。食物為老哥俱樂部提供所需要的能量 ，人的基本生命活動和各種身體活動消耗能量 。所以 ，進食量和身體活動量是維持能量平衡的兩個決定性因素 。當進食量大於身體活動量時（也就是吃得太多 ，而活動太少） ，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來 ，增加體重 ，久而久之就會使人發胖 ；如果進食量少於身體活動量時（就是吃的偏少 ，活動量偏大） ，能量不足可以引起體重降低 ，時間長了就會造成體重過低或消瘦 。所以 ，為了保持健康的體重 ，提倡食不過量 ，天天運動 。白岩鬆分享的經驗 ：如果你在吃下一餐飯時感到餓了 ，說明你上一餐吃的正合適 。如果不餓 ，說明你上一餐吃多啦 。

    健康的飲食行為和運動習慣是控製體重或減肥的必需措施 。對於肥胖的人 ，飲食調整的原則是在控製總能量攝入的基礎上平衡膳食 。嚴格控製油脂和精製糖 ，適量控製精白米麵和肉類 ，保證蔬菜水果和牛奶的攝入 。運動可以幫助保持瘦體重 、減少身體脂肪 ，建議超重或肥胖的人每天累計達到8000到1萬步活動量 。

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